走路好處多多 每天走多少步有益健康?

【新唐人北京時間2025年08月20日訊】走路對健康的好處不用多說,現在網上經常會看到「每天走1萬步」這樣的說法,不少人就打退堂鼓了。其實,最新研究發現,每天只要走7,000步,就能帶來意想不到的健康改變。

多走路可以降低患上痴呆症(dementia)、抑鬱症(depression)以及癌症的風險,同時,對心臟也有很多益處。一項發表在《柳葉刀》雜誌上的研究,分析了超過16萬名成年人數據,發現每天走7,000步,就可以顯著降低多種疾病和死亡風險。

研究顯示,與每天走2,000步的人相比,7,000步能讓死於癌症的風險降低37%,II型糖尿病風險下降14%,痴呆症下降38%,抑鬱症下降22%,心血管疾病風險下降25%,連走路摔跤的風險也下降了28%!是不是很厲害?

此外,每多走1,000步,健康回報都會增加。即便每天只走4,000步,也比久坐不動健康得多。不過,超過7,000步之後,風險下降的速度就開始放緩了。

倫敦布魯內爾大學(Brunel University of London)健康研究員丹尼爾·貝利(Daniel Bailey)博士表示,這項研究打破了「必須每天走1萬步才能獲得最佳健康效果的迷思」,而且5,000–7,000步的目標更容易實現。

英國心臟基金會高級護士瓊·戴維森(June Davison)則建議,成年人應儘量每週累積150分鐘中等強度的運動:比如打電話時四處走走,午休時快走10分鐘,這些都能幫助減少罹患心臟病的風險。

所以,朋友們,與其坐著刷手機,不如現在就站起來,走一走吧!

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