【新唐人北京時間2026年01月22日訊】我們常常勸別人放下、往前看，卻唯獨對自己特別苛刻。一件早已過去多年的事，卻可能在心裡反覆上演，內疚和自責久久揮之不去。為什麼「原諒自己」這麼困難？心理學家發現，答案可能和我們怎麼看待過去、如何承擔責任，甚至和「我是誰」的終極命題有關。
心理學上所說的自我寬恕（self-forgiveness），指的是在承認自己會犯錯、願意承擔責任的前提下，逐漸放下與之相關的內疚、羞愧、自責等負面情緒。但在現實生活中，很多人卻長期卡在這一步，怎麼也過不去。
為了理解其中的原因，澳洲弗林德斯大學（Flinders University）心理學家伍迪亞特（Lydia Woodyatt）帶領研究團隊展開了研究。他們的分析結果顯示，是否能自我寬恕，和四個關鍵因素有關。
第一個，容易被困在過去。無法原諒自己的人，即使時間過去很久，犯錯時的情形仍不斷在腦中重播；而能自我寬恕的人，則更專注於現在與未來。這時候，就要擴大自己的胸懷，再灑脫一點。
第二，過於強烈的責任感。因為事件給他人帶來了傷害，所以，一種深深的責任感便難以釋懷，如果自己當時也是受害者，那這種自責的負面情緒便更難放下；而相對地，能原諒自己的人，往往能在承擔責任的同時，也接納自己的不完美。
第三，是和自我道德價值有衝突。因為事件違背了自己內心的道德價值，所以無法接受：「我怎麼能做出這種事」？於是陷入自責和自我厭棄；而能自我寬恕的人，會告訴自己，成長過程中本來就會犯錯，但我會成長，未來不會再重蹈覆轍。這時候要向前看，繼續塑造那個更好的自己。
第四，心情鬱悶的時候，要想辦法紓壓。比如：找個朋友聊聊天、接受一下心理治療等。
那麼，自我寬恕真的那麼重要嗎？斯坦福大學（Stanford University） 醫學院指出，學會自我寬恕的人，通常擁有更健康的心理機制與情緒狀態，也更容易建立正向、穩定的人際關係。當然，除了原諒自己，也要學會原諒他人。長期的憤懣、懊惱和怨恨，往往傷害的是自己和身邊的親人。而寬恕，釋懷，放下，確實更有助於身心健康。
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