【新唐人北京時間2025年08月20日訊】走路對健康的好處不用多說，現在網上經常會看到「每天走1萬步」這樣的說法，不少人就打退堂鼓了。其實，最新研究發現，每天只要走7,000步，就能帶來意想不到的健康改變。
多走路可以降低患上痴呆症（dementia）、抑鬱症（depression）以及癌症的風險，同時，對心臟也有很多益處。一項發表在《柳葉刀》雜誌上的研究，分析了超過16萬名成年人數據，發現每天走7,000步，就可以顯著降低多種疾病和死亡風險。
研究顯示，與每天走2,000步的人相比，7,000步能讓死於癌症的風險降低37%，II型糖尿病風險下降14%，痴呆症下降38%，抑鬱症下降22%，心血管疾病風險下降25%，連走路摔跤的風險也下降了28%！是不是很厲害？
此外，每多走1,000步，健康回報都會增加。即便每天只走4,000步，也比久坐不動健康得多。不過，超過7,000步之後，風險下降的速度就開始放緩了。
倫敦布魯內爾大學（Brunel University of London）健康研究員丹尼爾·貝利（Daniel Bailey）博士表示，這項研究打破了「必須每天走1萬步才能獲得最佳健康效果的迷思」，而且5,000–7,000步的目標更容易實現。
英國心臟基金會高級護士瓊·戴維森（June Davison）則建議，成年人應儘量每週累積150分鐘中等強度的運動：比如打電話時四處走走，午休時快走10分鐘，這些都能幫助減少罹患心臟病的風險。
所以，朋友們，與其坐著刷手機，不如現在就站起來，走一走吧！