【新唐人北京時間2026年03月11日訊】很多朋友在工作壓力過大時，會把負面情緒帶回家，侵蝕著婚姻關係。怎樣才能避免工作越努力，婚姻關係卻越緊張呢？來聽聽專家的建議。
新唐人記者李佳音：美國心理學家溫奇（Guy Winch）曾撰文指出，當工作充滿緊張、煩躁和挫敗感時，大腦會進入「戰鬥或逃跑反應」（fight-or-flight response），這種高度警覺的狀態往往不會在下班後就立即消失，而是會把負面情緒一併帶回家。久而久之，就可能通過三種方式影響婚姻關係。
第一種是傳染情緒。即使努力保持微笑，掩飾緊張，壓力仍會通過語氣、表情甚至沉默散發出來。
專家建議，不妨建立一個「下班轉換儀式」，比如：下班後吃塊巧克力，或買個配偶喜歡的甜品，幫助大腦從工作模式切換到家庭模式。
第二種是人回家了，心還在公司。
專家建議，回家後儘量和伴侶共進晚餐、一起看場電影或輕鬆聊天，把情感陪伴放在優先位置。
第三種是家務分擔失衡。
專家提醒，應該主動溝通自己的壓力狀況，同時認真傾聽伴侶的感受，避免關係惡化。
另外，保持規律的運動、練習打坐冥想、維持良好的作息；合理規劃時間，減少不必要的加班。同時，和伴侶一起培養共同的興趣愛好，都是維護情感紐帶的好辦法。
要知道，壓力是會「蔓延」的，學會在工作與家庭之間建立緩衝區，才能讓事業與婚姻都穩穩前行。