【新唐人北京時間2026年05月22日訊】很多朋友在心情不好或壓力大的時候就特別想吃甜食，覺得吃完之後整個人都「滿血復活」了。其實，從營養學角度來看，食物和情緒之間確實存在一定的關係。下面我們要給大家介紹七種「情緒友好食物」。
首先是香蕉，香蕉含有色氨酸、維生素B6和鎂等營養素，和神經遞質的合成有關。它們會幫助身體更好地調節情緒，所以香蕉常被看作是「心情友好型」水果。
第二類是橙子、橘子、葡萄柚等柑橘類水果。研究發現，常吃柑橘的人，罹患抑鬱的風險會降低約20%。這可能和腸道裡的一種叫做「普拉梭菌」的益生菌有關。這種益生菌會影響血清素和多巴胺等情緒相關物質的代謝，讓情緒保持穩定。
第三是藍莓。藍莓富含花青素等多酚物質，具有抗氧化作用，對維持大腦健康、減少氧化壓力有幫助。
第四是菠菜。多吃菠菜這類深綠色蔬菜，對身體和情緒都有好處。
第五是深海魚，比如三文魚、沙丁魚等。它們富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，這兩種成分在情緒調節方面表現很突出。
第六是貝類，它們含有鋅和維生素B12，缺鋅，會導致神經遞質失衡，增加焦慮。
最後是黑巧克力。黑巧克力中的可可，含有類黃酮和鎂，有助於減輕氧化壓力，對大腦和情緒有積極作用。
所以說，「腸胃環境」真的對情緒有影響，健康適量的膳食，再搭配規律的作息和適度運動，確實可能幫助身體和心情維持在更好的狀態。