【新唐人北京時間2026年07月26日訊】暑假旅遊旺季,不少民眾搭機跨洲旅行。不過美好的假期,往往被「時差」打亂。專家提醒,只要掌握幾個簡單原則,包括調整用餐時間、恢復規律作息,就能減輕時差帶來的不適。 搭乘長途航班,跨越多個時區後,人體生理時鐘會和當地時間不同步,容易出現失眠、白天疲倦、頭痛,甚至腸胃不適等時差症狀。 明尼蘇達大學食品科學與營養學系教授斯拉文:「飛往歐洲如果有八小時時差,去程會一下子少了八小時,回程又多了八小時。光照和飲食都有助於調整,但身體仍需要一段時間適應。」 專家建議,出發前可逐步調整用餐時間;旅途中也可少量多餐,降低腸胃不適;抵達目的地後,盡量按照當地時間就餐。一項2023年的研究也發現,配合新時區享用豐盛早餐,有助於身體更快適應時差。